7 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua

7 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua
5 (100%) 13 votes

Trước đây khi nói đến thực phẩm giàu canxi ta luôn nghĩ ngay đến các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng nhất là những người đang có những triệu chứng hay dị ứng các thành phần bên trong sữa.

Vậy còn nguồn thực phẩm nào khác thay thếmà lại giàu canxi không ? 7 loại thực phẩm dưới đây sẽ làm bạn bất ngờ với thành phần canxi chứa trong đó:

Đậu trắng

Đậu trắng là nguồn ngũ cốc không chỉ giàu protein, sắt và chất xơ mà chúng còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Mỗi tách đậu trắng chứa khoảng 175mg canxi.

Quả Cam

Chắn chắn bạn sẽ rất bất ngờ vì xưa nay luôn mặc định xem quả này là nguồn Vitamin C dồi dào nhưng bên cạnh đó quả cam cũng là nguồn cung cấp Canxi cho cơ thể không hề thua kém. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lifesum – Frida Harju Westman: “Một quả cam cung cấp đến hơn 70mg canxi cho cơ thể”.

Hạnh nhân

Hay còn có tên khác là quả Hạch. Chúng chứa rất nhiều canxi bên trong, hạt có vị hơi béo, thường được chế biến rất nhiều món ăn, các loại bánh. Ngoài ra, đây là thực phẩm rất hữu ích cho người đang giảm cân vì chúng giúp no lâu, chống thèm ăn.

Cá mòi

Món ăn phổ biến của rất nhiều gia đình. Cá mòi không chỉ giàu a xít béo Omega-3 mà chúng còn có hàm lượng canxi khá cao. Một hộp cá mòi nhỏ chứa đến 350mg canxi.

Quả sung

Tuy không được sử dụng phổ biến nhưng quả sung cũng góp mặt trong các thực phẩm giàu canxi. Harju-Westman cho biết: “Quả sung chứa một lượng chất chống oxy hóa và chất xơ đáng kể. 5 quả sung cung cấp đến 135mg canxi. Song cần lưu ý rằng quả sung cũng chứa nhiều đường” .

Rau màu xanh

Không còn quá xa lạ khi rau xanh là nguồn thực phẩm thường sử dụng phổ biến hằng ngày của mỗi gia đình. Chúng có lượng kcal cực thấp, giàu chất xơ và canxi. Một Ví dụ điển hình là cải bó xôi. Cứ 100g bó xôi có chứa 99mg Canxi có thể được so sánh ngang với hàm lượng Canxi có trong sữa tươi.

Bông cải xanh

Khác với bông cải trắng, bông cải xanh được xem là siêu thực phẩm bởi không chỉ chứa hàng loạt dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, K và khoáng chất như magiê, kẽm hay phốt pho, loại rau này còn chứa rất nhiều canxi dễ được cơ thể hấp thụ.

Tổng hợp

Nếu thấy bài viết hay đừng quên chia sẻ đến mọi người !

Trả lời

Tiêu Đen-Thần Dược Hỗ Trợ Giảm Cân, Kích Thích Vị Giác
giam-can-nhanh-tang-nguy-co-gan-nhiem-mo-1
Giảm Cân Nhanh Làm Tăng Nguy Cơ Gan Nhiễm Mỡ
8 Lợi Ích Không Ngờ Khi Sử Dụng Yến Mạch
Chế Biến Yến Mạch Thế Nào Để Giảm Cân Đúng Cách
8 Loại Thực Phẩm Ngăn Ngừa Chứng Thèm Ăn Khi Giảm Cân
10 Lợi Ích Cực Kỳ To Lớn Cho Sức Khỏe Nhờ Ăn Cá
4 Thói Quen Không Tốt Vào Buổi Sáng Khiến Bạn Tăng Cân Vù Vù
40% Người Ung Thư Đều Bắt Nguồn Từ Dư Cân,Béo Phì
Thực Đơn Giảm Cân Hằng Ngày Phần 4
Thực Đơn Giảm Cân Hằng Ngày Phần 3
Thực Đơn Giảm Cân Hằng Ngày – Phần 2
Thực Đơn Giảm Cân Hằng Ngày-Phần 1
HIIT Là Gì, Vì Sao HIIT Là Lựa Chọn Tốt Nhất Khi Giảm Cân?